【资料图】

这两个动作可以有效锻炼核心肌肉群。每个动作分4组进行，每组12次，组间休息1分钟。

核心肌肉是指我们躯干周围的肌肉，包括腹部肌肉、臀部肌肉以及与脊柱和骨盆相连的肌肉。

核心肌肉群是保持我们身体平衡的肌肉，是全身力量的来源，是男人相爱时展现男性力量的肌肉。

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