《闪耀的她》追了吗?秦岚饰演职场女强人可太有魅力了,从身材到气质,不愧是“姐圈天菜”!
姐圈天花板遇上叔圈男神,秦岚和王阳的中年直球爱情实在好磕!秦岚饰演的管小文是职场女强人,角色代入感很强,一袭利落的一刀切短发,温柔精致的OL妆容,自律近似完美的身材管理还有飒爽的气场,把成熟女性的魅力拿捏得稳稳的。
(相关资料图)
上一次白月光富察皇后的温柔让人难忘,这一次管小文的性感身材和绝佳的腰臀比,也是看了让人移不开眼的,哪个女生看了不羡慕呢?
管小文剧中的职场OOTD都很显身材的,健身房里的运动Look更是把腰臀曲线展露无遗,凹凸有致瘦而不柴,一看就是日复一日练出来的。
秦岚的生图经常美上热搜,好身材已是娱乐圈公认的,走路带风,姿态迷人。
45岁的秦岚本就保养有道,加上身材的紧致和曲线让她更有韵味和减龄,S型的前凸后翘,是靠数十年如一日地保持健身和运动才能拥有的。
要说,女明星变瘦的方法有很多,但想要拥有性感的腰臀曲线一定是要靠练的,长期的运动健身和饮食控制一个都不能少,来看看,娱乐圈中拥有黄金腰臀比的还有谁!
迪丽热巴官方身高有168,体重虽没有过百,但她的腰围据说是60cm,臀围是90cm,这可比黄金腰臀比0.70还要窄,难怪被称作是最性感的沙漏型身材。
这种身材穿上包臀鱼尾裙,才能将她的身材优点展露得淋漓尽致。
动图中这袅袅婷婷的迷人身段,真是直接扭进了每一个粉丝的心里!
倪妮的身材可真是老天爷追着喂饭吃,个子高挑四肢修长不说,该瘦的地方瘦、该有的地方有。而且宽肩细腰胯宽特别能撑起礼服,红毯上就没有倪妮会翻车的时候!尤其穿上收腰裙、鱼尾裙,每走一步都是美在我们的心头上的。
好到逆天的腰臀曲线穿上旗袍才叫一个绝,摆起跨来,好一个摇曳生姿、风情万种啊!
李菲儿不愧是练过舞的,整体的肌肉线条流畅有力量感,尤其这柯基臀可太性感了。虽然她个子不算高,但是比例好真的很显眼,仪态也很迷人。
而且不用多说,大翘臀显得腰更细了。还有这11字后背线条和性感的腰窝,这个身材露出来女生看了都要馋的!
张天爱作为娱乐圈中的“健身达人”,她对身材的管理算是到一个几近苛刻的程度,为了保持身材从饮食到运动,都非常“拼”得。尽管她现在已经非常瘦了,但身材曲线一点也没有少。
C型翘臀让身段呈现s型的曲线,平坦的小蛮腰,还能看到11字马甲线,这种肌肉线条带来的美感,让她看起来瘦而不柴,更挺拔舒展。
曾黎作为170的高个子美女,身材修长匀称,她一点都不干瘦,肌肉线条走向非常的紧致流畅,看不到一丝赘肉。
穿上露背裙,这腰臀比更是吊打很多人,性感的曲线来自腰臀部位练得好,增添更多女人味,也看起来更年轻。
一般来说,女性标准的腰臀比是在0.75-0.80之间,所谓的腰臀比,就是用腰围除以臀围得到的数值,而黄金腰臀比则是0.70。但我们不比过分追求黄金比例,每个人的身材天赋不同,一定要结合自己的实际情况来锻炼,不要过分追求练就明星、博主同款身材!
当然,腰和臀的锻炼,纯靠控制饮食和有氧运动是很难达到的。尤其是翘臀的练就,一定要靠力量训练,像是深蹲、弓步蹲、臀桥之类的练臀动作。只有臀大肌发达了,臀型才会饱满,练臀可以改善扁平、下垂臀型,增强腰腹力量,让你不仅拥有迷人的身材曲线,也可以让腰看起来更瘦,双腿更修长,穿上紧身的裙子和裤子都更加好看!
所以,如果腰围不能再细了,我们可以多注重做一些臀部训练,毕竟练臀会显腰细!
1.居家就能打卡的臀部训练
Step 1:整个人伏在瑜伽垫上,腰腹紧贴垫子,臀部发力带动两腿向外打开点地再收回来,整个过程不仅能练到臀,后腰也会变得很紧实哦。如果已经不是初学者的话,也可以在大腿上绑上弹力带,会有更好的塑形效果哦。
Step 2:跪姿侧踢腿,左右两条腿都要练到哦,双手和单侧膝盖撑着垫子,保持身体的平衡。
2.一块瑜伽垫就能做的腰腹训练
Step 1:平躺在垫子上,收紧腹部,双脚并拢,用核心的力量上下摆动,在30秒完成后就可以进入接下来的俄罗斯转体,坚持45秒,重点都是保持身体平衡哦!
Step 2:这个动作能很好地锻炼下腹,不过也非常累就是了,如果是初学者的话会很难坚持45秒,刚开始可以先做20秒,等之后适应了再增加!
最后,还有一个万能的动作就是平板支撑,对于背部、臀部、腰腹部核心肌群都可以训练到,不过一定要姿势正确,避免塌腰、拱背,每天坚持几分钟,就能看到身材上的一点点变化!
每天一个变美小技巧,这个夏天一起来练臀吧!
图源:Weibo、Pinterest、gif来源网络
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